Пётр, очень рад за Вас, бег - это лучшее, что можно придумать.
p.s. Лучшее, если нет возможности плавать 
или ходить в спорт зал+бег. Судя по фото, спортзал можно оборудовать прямо на участке).
По бегу.
Сергей, нашёл интересную и правильную статью, но есть там одно но. Цитирую
"равномерные тренировки на выносливость не приведут вас к стройной, рельефной фигуре, это потеря времени, если вы хотите похудеть". Ключевое слово "
РАВНОМЕРНЫЕ". Ну а теперь внимание, как сделать бег неравномерным?
1) горки (бег в гору, бег с горы);
2) 50-100 метровые ускорения каждый километр;
3) 100 метровые выбеги (как в школе на время) 3-4 раза на пределе, потом ходить отдыхать;
4) комплекс упражнений перед кардио или после: отжимания, приседания, турничок. (взять рулон стекловаты и прикрепить к стене - это уже разминка);
5) бег с препятствиями (ну это уже для фанатов).
Если вкратце, то выглядит это так:
- берём стекловату и готовимся к зиме 20 минут;
- выпиваем 0,3-0,5 воды;
- бежим 1,5 километра в лёгком темпе;
- ускорение 50-100 метров (средний темп);
- 0,5 километра в лёгком темпе;
- забегаем на горку, спускаемся, разворачиваемся, забегаем на горку;
- выпиваем 0,25 воды (вода всегда должна быть на поясе);
- бег в лёгком темпе 0,3 километра;
- ускорение 100 метров (средний темп);
- лёгкий темп 0,3 километра;
- максимальное ускорение на 100 метров;
- восстанавливаем дыхание ходьбой 50 метров будет достаточно;
- прибежали домой, отдохнули 10 минут (на стекловате или проверили почту). Выбеги 3-4 раза на 100 метров.
- выпить требуемое количество воды (сколько организм попросит, столько и пить).
Результат:
- Вы мокрая лягушка;
- у Вас прибавилось стирки;
- Вы чувствуете приятную усталость;
- Вы худеете и мышцы будут в тонусе.
Ах да, если каждый вечер съедать небольшой "Наполеон", то никакого похудения не будет. Отсюда следует: овощная, белковая диета.
РАВНОМЕРНЫЙ БЕГ? НЕ не слышал.
Внимание!
Помните об опасности посадить сердце. Поэтому нужно постепенно увеличивать нагрузку. Если Вы начинаете задыхаться, остановитесь и восстановите дыхание. Можно купить напульсник, пульс больше 120-130 - это повод притормозить.
Задача увеличить объём сердца, а не количество сокращений или массу сердечной мышцы. Никакого алкоголя до и после тренировки в течении 24 часов. (курение - тоже плохо).
P.S. Копирайтинг здоровых текстов! Здоровье вашего ресурса в наших руках) -
